日期:
2024-01-05 to 2024-04-26
活動地點:
100 臺北市中正區中山南路21號 ( 305教室 )
2/9、4/5停課
次序
課程主題
教學內容
課
程
大
綱
1
身體覺知
喚醒身體的自癒能力，正確的使用核心肌群。
2
吸吐之間
吐盡餘氣要腹肌內收，吸氣盈胸強化肋間肌。
3
律動自覺
無意識妄動有礙訓練，傾聽身息能有助學習。
4
端正姿態
正確姿態能增益骨骼，合宜坐臥能影響健康。
5
核心如衛
強健核心如天然盔甲，鍛鍊肌群能捍衛脊椎。
6
脊柱間隙
脊椎扭轉增加靈活度，伸展體位能舒緩脊椎。
7
綿延肌群
肌群延展能舒緩緊張，並能增強抗壓的能力。
8
厚積耐力
適度的鍛鍊肌群耐力，有益身體基礎代謝率。
9
伸屈合度
強迫伸展關節易不適，體位合度能促進健康。
10
坐立體旋
扭轉體式能增強脊柱，坐姿扭轉能伸展臀肌。
11
靈巧關節
不當施力使關節退化，正確活動能靈活關節。
12
周身協調
超人體式能促進平衡，游泳體式能協調周身。
13
縱橫韌帶
深蹲體式需避免過度，股四頭肌能穩定膝蓋。
14
骨盆若磐
閉鎖鏈式能穩定骨盆，開放鏈式能舒緩腰背。
15
回歸初心
跪姿前彎能回歸初心，靜坐默觀能認識自己。
