日期:
2024-01-04 to 2024-04-25
活動地點:
100 臺北市中正區中山南路21號 ( 305教室 )
2/8、4/4 停課
次序
課程主題
教學內容
課
程
大
綱
1
身體自覺
生活品質以健康為基，彼拉提斯以復健為本。
2
圓融呼吸
橫隔膜呼吸擴張胸腔，能夠促進體內的活力。
3
身韻節律
停止慣性反射的妄動，自覺的運動方能有效。
4
正位軸立
抬頭挺胸使脊柱正位，收腹提臀使身體復位。
5
關隘核心
核心肌群為出力源頭，強化核心能有效使力。
6
方寸脊椎
伸背體式能延展背脊，擴胸體式能開闊胸椎。
7
柔韌肌群
延展肌群能使其柔韌，並能使身體姿態優美。
8
固實耐力
強化肌耐力有益骨骼，並能降低運動的傷害。
9
伸屈自宜
伸展屈合需適宜安全，力有不逮當量力而為。
10
坐臥巧旋
延展側肌能避免拉傷，適度扭轉能改斜歸正。
11
自在關節
適度旋轉對關節有益，過度彎曲於關節有損。
12
動靜平衡
單腿立姿能鍛鍊平衡，單腿伸展能穩定身息。
13
經緯韌帶
均衡腿肌能穩定韌帶，橋式抬膝能緊實肌群。
14
基座骨盆
骨盆捲起能靈活腰骶，上下舉腿能強化髖部。
15
沈身靜心
休息體式能收斂身心，靜坐體式能沈身靜心。
