日期:
2024-01-06 to 2024-04-27
活動地點:
100 臺北市中正區中山南路21號 ( 305教室 )
2/10、2/17、4/6停課
本期14堂課
次序
課程主題
教學內容
課
程
大
綱
1
身體正向
正向思維啟身體自癒，彼拉提斯助健康復歸。
2
深度呼吸
充足氧氣能滋養臟腑，深吸慢吐使意識清明。
3
外運內動
體位操作運體於外形，呼吸吐吶息動於內裡。
4
立身中正
昂首闊步能袪痠驅痛，安步當車能平心靜氣。
5
核心驅動
核心為主而四肢為輔，核心使力則脊椎安穩。
6
脊間連動
下犬體式能延伸背脊，貓姿體式能舒展椎間。
7
延展肌群
臥姿扭轉能使腰腹柔，立姿側彎能使腰腹韌。
8
積展耐力
耐力有益身體代謝率，提升耐力能增益骨密。
9
伸屈若弓
弓步扭轉能緊實腹肌，弓步後彎能開闊胸肩。
10
左扭右旋
妥當轉脊可促血循環，安全轉脊能增加靈活。
11
體內循環
前屈體位能活絡體內，坐姿體彎能促進循環。
12
迭宕體式
體位換式需收攝心神，姿態變換勿急躁散漫。
13
不動如嶽
大樹立姿能增強核心，站姿平衡能強化肌群。
14
骨盆如壘
歪斜久坐令骨盆負擔，翹二郎腿使骨盆難堪。
