課程：樂活肌力居家美學操-坐式 教師：佘雪紅
適合對象：一般大眾
忙碌的現代人，生活、工作姿勢不良飽受肩頸、腰酸背痛之苦，下班滑手機，追劇又造成圓背、駝背、上下背痛，影響生活品質，不論過去有無運動學習經驗，歡迎報名。本課程提供一套輕鬆安全有效的功法，融合生活觀照、預防醫學、身體結構理論，以正確的觀念，隨時保持肌肉的平衡運作，舒緩痠痛的保健瑜伽。
★適合因久站久坐、工作姿勢不良，感覺身體緊繃，想尋得簡單有效的伸展之道，讓自 己更健康自在。
★適合自覺沒有運動細胞，希望透過簡易的運動，養成規律運動習慣，改善身體機能，發掘創造斜槓人生的潛能。
★有運動學習經驗、對教學有興趣，或已是教練，想提升教學品質，充實適合熟齡族群的教學技巧，成為全方位且富有魅力的養生老師。
週次
單元名稱
內容摘要
ㄧ
生命能量控制法《丹田呼吸》
現代人生活緊張，造成睡眠品質差，藉由丹田呼吸法的導引，平靜心、安撫神經系統、按摩腹部內臟，提升體内各個器官的功能，讓身心息合一，達到輕安自在的生活品質。
二
七大關節的延伸
隨著科技的發達，以車、電梯代步、網路購物等缺乏活動及對運動的認知、藉由佘老師緩和的延展跳脫傳統的吃苦就是吃補的觀念，學習停、看、聽了解身體肌肉不平衡所造成的文明病「上背沉重、下背疼痛」。
三
靈活髖關節
現代人工作久坐、肌肉僵化失去彈性、代謝差、造成下肢水腫，藉由躺姿安全又省力方式延展，強化骨盆腔周邊肌肉彈性、改善下肢循環系統。
四
靈活關節(腿部運動)
人老腳先衰、強化大腿肌肉訓練、減緩膝蓋早期老化。
五
靈活踝關節(下肢運動)
藉由腳踝周邊延伸能預防和減緩足底筋膜炎所造成行走的疼痛。
六
靈活肩膀關節
預防和減緩冰凍肩、胸廓出口症候群所造成的不適。
七
靈活肘、腕關節
藉由彈性帶的延伸預防網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群所造成的不適。
八
肩頸延伸
舒緩低頭族症候群所造的上背沉重和偏頭痛、繞枕等不適。
九
脊椎保健
長期久坐背肌乏力缺乏彈性造下背疼痛藉由核肌群訓練保護脊椎。
由於胸椎本身的構造不易活動、加上長期伏案工作、開車、做家事造胸部內縮圆背、藉由延伸和加化周邊肌肉力量來改善。
由於低頭族常造成頭部血液循環不好造成昏沉頭痛、睡眠品質不良，藉由延伸和強化頸部周邊肌肉改善。
十
彈力帶運動(肌力訓練)
經由延伸讓體七大關節周邊肌肉軟後將使用彈力帶強化肌肉力量、減低骨質疏鬆的發生。
十一
彈力帶(肩、髖、脊椎)
人體七大關節之中，脊椎(腰椎)、髖關節(大轉子)、肩關節容易因骨質疏鬆造成骨折的部位。經由數周的鍛和對彈力帶的熟悉後，加強訓練肌肉和關節的和諧平衡身體的運作機能、達到身心融合的健康。
十二
健康棒按摩
藉由健康棒按摩活絡筋骨疏通穴脈減緩機能老化。
十三
毛巾伸展
增進關節靈活減緩機能老化，提升生活品質。
十四
站立肌力、平衡訓練
藉由輔助道具訓練肌力及站立平衡避免跌倒。
十五
居家零距離伸展
科技發達人與人間距離越來越遠，藉由簡單安全的雙人伸展，增進人我連結的和諧及融合。
註：1.本表所安排之課題及教學內容,將依據學員之學習狀況斟酌調整
★所有輔助教具由佘老師提供
