國立國父紀念館第61期生活美學班課程綱要
課程名稱：樂活肌力居家美學操 授課教師：佘雪紅
適合對象：一般大眾
週次
單元名稱
內容摘要
ㄧ
生命能量控制法《丹田呼吸》
現代人生活緊張,造成睡眠品質差,藉由丹田呼吸法的導引,平靜心、安撫神經系統、按摩腹部內臟,提升體内各個器官的功能,讓身心息合一,達到輕安自在的生活品質
二
七大關節的延伸
隨著科技的發達,以車、電梯代步、網路購物等缺乏活動及對運動的認知、藉由佘老師緩和的延展跳脫傳統的吃苦就是吃補的觀念,學習停、看、聽了解身體肌肉不平衡所造成的文明病「上背沈重、下背疼痛」
三
靈活髖關節
現代人工作久坐、肌肉僵化失去彈性、代謝差、造成下肢水腫,藉由躺姿安全又省力方式延展,強化骨盆腔周邊肌肉彈性、改善下肢循環系統
四
靈活關節(腿部運動)
人老腳先衰、強化大腿肌肉訓練、減緩膝蓋早期老化
五
靈活踝關節(下肢運動)
藉由腳踝周邊延伸能預防和減緩足底筋膜炎所造成行走的疼痛
六
靈活肩膀關節
預防和減緩冰凍肩、胸廓出口症候群所造成的不適
七
靈活肘、腕關節
藉由彈性帶的延伸預防網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群所造成的不適
八
肩頸延伸
舒緩低頭族症候群所造的上背沉重和偏頭痛、落枕等不適
九
脊柱保健
長期久坐背肌乏力缺乏彈性造下背疼痛藉由核肌群訓練保護脊椎
由於胸椎本身的構造不易活動、加上長期伏案工作、開車、做家事造胸部內縮圆背、藉由延伸和加化周邊肌肉力量來改善
由於低頭族常造成頭部血液循環不好造成昏沈頭痛、睡眠品質不良,藉由延伸和強化頸部周邊肌肉改善
十
彈力帶運動(肌力訓練)
經由延伸讓體七大關節周邊肌肉軟後將使用彈力帶強化肌肉力量、減低骨質疏鬆的發生
十一
彈力帶(肩、髖、脊椎)
人體七大關節之中,脊椎(腰椎)、髖關節(大轉子)、肩關節容易因骨質疏鬆造成骨折的部位。經由數周的鍛鍊和對彈力帶的熟悉後,加強訓練肌肉和關節的和諧平衡身體的運作機能、達到身心融合的健康
十二
健康棒按摩
藉由健康棒按摩活絡筋骨疏通穴脈減緩機能老化
註：1.本表所安排之課題及教學內容,將依據學員之學習狀況斟酌調整
★所有輔助教具由佘老師提供
