2/10、2/17、4/6停課
本期14堂課
課
程
大
綱
次序
課 程 主 題
教 學 內 容
1
生命能量控制法
7種呼吸法：嗡卡、蜂鳴式呼吸法、清涼呼吸法與嘶聲呼吸法、頭顱發光呼吸法、風箱式呼吸法、完全喜悅呼吸法、Sivananda呼吸法
2
暖身動作
簡易瑜珈暖身動作，打開全身關節，由淺而深進入瑜珈。
3
暖身動作
練習瑜珈前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體加溫，減少運動傷害。
4
拜日式
哈達拜日式、拜日式A、拜日式B 分解動作。
拜日式是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
5
施化難陀養身體位法
1.頭倒立 2.肩立式 3.魚式 4.犁鋤式 5.坐姿前彎6.蛇式 7.蝗蟲式 8.弓式 9.輪式 10.半魚王式11.瑜珈身印 12.孔雀式
*所有動作皆有替代動作幫助完成
6
站姿系列
山式、三角式、側角式、英雄一、二、三、分腿前彎、金字塔式、半月式、……等站姿體式
7
站姿系列
山式、三角式、側角式、英雄一、二、三、分腿前彎、金字塔式、半月式、……等站姿體式
8
站姿扭轉
扭轉三角式、扭轉側角式、扭轉半月式、……等扭轉體式。
9
平衡系列
樹式、單手抓腳拇趾伸展、單盤站姿前彎、舞王式
10
坐姿系列
杖式、前彎式、頭碰膝式、聖者摩利奇式A、C、桌式
11
坐姿系列
杖式、前彎式、頭碰膝式、聖者摩利奇式A、C、桌式
12
後彎系列
後彎預備動作、半蝗蟲式、駱駝式、橋式、……等
13
後彎系列
後彎預備動作、半蝗蟲式、駱駝式、橋式、……等
14
開髖系列
躺姿手拉大腳趾伸展式B、束角式、躺姿鴿式、快樂嬰兒式、蛙式、……等
